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程序猿们,你们的肩膀酸痛吗

  •  
  •   bypain · 114 天前 · 2790 次点击
    这是一个创建于 114 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    这阵子感觉两边肩膀越来越酸痛,绷得好紧。各位大佬有什么缓解方法吗

    68 回复  |  直到 2018-06-29 11:02:13 +08:00
        1
    hinate   114 天前
    酸痛,经常活动活动会有所缓解~
        2
    torbrowserbridge   114 天前
    肩周炎,前几天我也是。
        3
    torbrowserbridge   114 天前
    发作时,感觉很累
        4
    lcatt   114 天前
    买一把好椅子!
        5
    hdyl   114 天前
    间隔活动~保持良好坐姿。其实,最主要的还是要多活动。
        6
    easylee   114 天前 via Android
    那是相当的痛,自己缓解不下来……平时每天都会健身跑步打篮球的。

    特别严重的时候吃不消只能让朋友给捏捏。
    PS:去服务场所按按特舒服,登天的感觉啊。
        7
    zyqzyq08   114 天前
    认真工作的时候感觉特别酸,摸鱼的时候就感觉不酸。。。感觉多去倒水喝就好了,有意识的多动动就好了
        8
    stanley0black   114 天前 via Android
    不酸,右手大拇指有点麻木
        9
    bypain   114 天前
    @stanley0black 有时候严重整只手都是麻的~
        10
    bypain   114 天前
    @torbrowserbridge 该重视一下了,好怕恶化下去,现在每天都会给自己捏捏
        11
    bypain   114 天前
    @zyqzyq08 是的,我还设置了工作时间提醒,可一忙起来根本没在乎这些囧
        12
    stanley0black   114 天前
    @bypain 特别是右手握着,稍稍压大拇指会更明显,怕是到不了 35 就成霍金了
        13
    Mac   114 天前 via Android
    喝水喝水喝水,重要的事情说 3 遍,另外维生素复 b 吃起来,尤其是又抽烟又吹空调又不喝水的,没有肩周炎是不可能的。
        14
    zyqzyq08   114 天前
    @bypain 表示我最近中暑过一次,有意识的提醒自己喝水,现在没那么酸。。。你可以找个你自己会在意的事情然后定时去做,顺便动动肩膀。我感觉最好的办法是有意识的伸懒腰(经常忘,无解)
        15
    zhenxian   114 天前
    建议哑铃肩上推举
        16
    wangtong868   114 天前
    可以找物理治疗师,他会针对情况给你指导和安排专门的复健项目。
        17
    daydaydayup   114 天前   ♥ 1
    我左右手放空,会手抖.不稳了.26 岁的小青年
        18
    infun   114 天前 via iPhone
    运动解酸痛
        19
    maichael   114 天前
    换椅子、吃维 B、少久坐、多走动、多运动。
        20
    silentstar   114 天前
    装个浏览器插件提醒休息,定时起来活动一下。
        21
    ryd994   114 天前 via Android
    多锻炼肩、背肌肉
    调整坐姿
    我坐姿不好的时候就会这样
        22
    eric1202   114 天前
    安美露可以缓解下..酸痛
        23
    w3313003   114 天前
    @stanley0black 我也是 颈椎压迫神经导致的
        24
    lb3777463323   113 天前
    我的也痛
        25
    cxbig   113 天前   ♥ 2
    游泳解决一切相关问题:肩酸背痛、颈椎病、腰肌劳损等
        26
    stanley0black   113 天前 via Android
    @w3313003 真的假的,我之前腿疼,怀疑是腰椎不好,结果去医院检查跟这个没关。
        27
    mon6912640   113 天前 via Android
    肩周炎,我以前也有,前女友是护士,教了我一套保健操,我练了一段时间就自己好了,不用一针一药
        28
    lsoknet   113 天前 via Android
    太极拳
        29
    misaka20   113 天前
    晚上跑步一下
        30
    tulongtou   113 天前 via iPhone
    打拳,跑步都可以,打拳可以对着空气打,跑步因为手臂会自然摆动,所以也会放松紧绷的肌肉
        31
    masir   113 天前 via Android
    感觉经常用电脑的都会这样,买点活络油,然后多活动筋骨,会好一些
        32
    onionnews   113 天前
    +1 右臂用鼠标的时候总是不由自主的用力,导致肩膀酸痛,但也有可能是颈椎压迫引起的
        33
    Phariel   113 天前
    游泳健身了解一下 游泳是最好的 尤其是自由泳
        34
    boyhailong   113 天前
    拔罐了解一下
        35
    sevenQu   113 天前
    脖子痛的路过
        36
    feverzsj   113 天前
    程序猿的最佳坐姿是 120°葛优瘫
        37
    bypain   113 天前
    @mon6912640 兄弟 你那保健操网上有教程吗?急需啊~~
        38
    panyanyany   113 天前
    轨迹球鼠标了解一下,自从用了之后,肩膀就再没酸痛过了。
        39
    hengo   113 天前 via iPhone
    把显示器抬高
        40
    mon6912640   113 天前 via Android
    @bypain 搜索“肩周炎 贴墙”
        41
    niubee1   113 天前
    你如果 Keep 能做到 K4 level 的动作, 就不会痛了
        42
    klesh   113 天前 via Android
    显示器垫高,椅子拉高,敲代码时肩膀保持自然松垮的状态
        43
    claymore94   113 天前
    我的肩膀也疼,特别是右肩膀, 去医院说是结膜炎,开了膏药和消炎药, 但是膏药贴着发热 特难受
        44
    hatw   113 天前
    垫高显示器。。。用上微软大馒头鼠标。。。好多了
    还是要定时走动
        45
    justicelove   113 天前
    坐姿正确,每天锻炼,让老婆隔三差五给你按摩
        46
    banksiae   113 天前
    有可能是颈椎问题哦
        47
    omitu   113 天前
    坠肘沉肩
    调整坐姿,把椅子升高,不要趴在桌子上打字。
    调整椅子升高的标准:坐在椅子上,双手自然下垂,手肘的高度要稍高于桌面。

    https://www.v2ex.com/t/206126#reply50
    自从按此方法调整后,肩周炎再也没犯过。
        48
    xiaowangge   113 天前
    多运动,我买了个智能跳绳
        49
    1dian01   113 天前
    @omitu 手肘的高度要稍高于桌面
    这个如何把握,有量化的指标吗?
        50
    yonoho   113 天前
    1. 调整自己的坐姿,经常站起来一会(可以配合软件提醒)
    2. 每天运动,尤其一些活动肩部的
    3. 实在受不了了就去按摩,让师傅给你揉开就好了(临时的)
    4. 用 omron 的小理疗器,个人感觉有一点作用
        51
    deletemyself   113 天前
    多运动、跑步拉伸(前段时间总是后背酸痛,最近隔天跑步拉伸基本不觉得了)
        52
    omitu   113 天前
    @1dian01 我现在基本上是手肘的高度的桌面高度一致。高于桌面 1-2cm 我觉得可以了。太高了也难受。
        53
    1dian01   113 天前
    @omitu 意思是不用把手肘放在桌子上?那敲键盘的时候着立点就是手腕?
        54
    chniccs   113 天前
    我是推拿好的。不过我长期坐公交车,导致的脖子痛,一直都好不了
        55
    YvesX   113 天前
    手肘要有支撑,肩膀松弛,不要耸肩。
        56
    iyaozhen   113 天前 via Android
    经常大保健吧,社区周边医院挂个号,医保还能报销
        57
    dongisking   113 天前 via Android
    上周有点背痛,后面调整了坐姿:抬头挺胸收腹,中午睡觉趴着。晚上跑步🏃,现在缓解了
        58
    tsong1127   113 天前
    买一对哑铃练一下三合组
        59
    sujin190   112 天前
    每天 30 个俯卧撑有所缓解
        60
    itskingname   112 天前
    酸疼,每天早晚打一轮五禽戏可以有效缓解。
        61
    chunchun1028   112 天前 via Android
    前段时间难受的受不了,简直坐不住的感觉,之后找楼下盲人按摩揉了半小时做了个拔罐,现在好很多了
        62
    wobushizhangsan   112 天前 via Android
    肩膀不酸疼,不过脖子是断了。
        63
    wobushizhangsan   112 天前 via Android
    @bypain 前段时间连续加了两个月的班,经常胳膊麻。这个月偷偷跑了几次,胳膊就不麻了,但脖子还有点断。
        64
    c3824363   112 天前
    @itskingname 司马懿就是靠华佗熬死曹操家好几代人的。曹操说:“悔不该杀那华佗哟”
        65
    c3824363   112 天前
    司马懿就是靠华佗留下的五禽戏熬死曹操家好几代人的。曹操说:“悔不该杀那华佗哟”
        66
    bypain   112 天前
    @c3824363 只记得心猿意马 哈哈
        67
    Flicker   112 天前 via Android
    脖子痛
        68
    batfree   112 天前 via Android
    以前疼过,后来学女儿睡觉的时候举着手睡,就像是投降的姿势,再没疼过。没事经常在家里的来个引体向上。背再没酸痛过。
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